ten gainer razem z ryzem to wlasnie po to bo nie dam rady zjesc wiecej niz 100g ryzu po silowni bo ten posilek szamam ok 45min po treningu a chcem zeby bylo w nim jak najwiecej kcal. z gainerem to wlasnie tak dla wygody i wlasnie dlatego ze ciezko mi czesto jest tak duzo:/ sog!!
Fronty możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające, podstawą treningową na etapie siły statycznej niech będą klasyczne przysiady. 17stki to popularne linie czyli bieganie ze zmiana kierunku od linii do linii, wyskoki chodzi z naskoku, bo chcemy wyzwalac energie w jak najkrótszym czasie - dynamika. 10 powtorzen w serii moze być zbyt dużo aby [...]
[...] tradycji bokserskiej bardzo przydatne w stójce mniej w parterze uderzenie nasadą dłoni równie szybki , mocniejsze od uderzenia pięścią , nie używane tak często jak uderzenie pięścią ponieważ często nei cwiczone czemu ? pkt 1 , po dodaniu do treningu bokserskiego stanowi bardzo "dobry argument " podczas potyczek , [...]
białka 3g/kmc to za dużo? według artykułów na SFD na tym powinno być poziomie i tłuszcz na 1,5 i manipulacja węglami jak to w Carbo cycling. Jeśli jest źle to jak powinno być bo nie mam pojęcia jak to zmienić
Ciężko szacować wartości takich produktów bo co innego jak mamy etykietę na której jest podane co i ile. Z kurczakiem raczej niema problemu bo piersi mają znikomą ilość tłuszczu ale już taki schab czy inne rodzaje mięsa to rozbieżności mogą być bardzo duże nawet jeśli jest podana wartość na opakowaniu produktu. Bo wystarczy spojrzeć przy zakupie [...]
chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
ja uwazam tak jak Kleks Carbo po treningu ok,ale tak po prostu dojadac miedzy posilkami to ... Pomysl prawie taki jak serwatka. I ryzyko otluszczenia jest nadal. A taki koktajl raczej jest sie wstanie wypic nawet gdy tych posilkow jest duzo w ciagu dnia, bo plynne jedzenie lepiej wchodzi. No i mozna wyskoczyc do sklepu,kupic [...]
[...] 1Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,10(sam 6,4,3) 2wiosłowanie hantelkami łączone z wiosłowaniem na maszynie Hantelki: 8x 30kg(spokojnie 35 moglo byc no ale tak to jest jak sie cwiczylo na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie 3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg 4 [...]
[...] dwoma-trzema kopami ma Remek a ile efektowności jest w bokserce i połączeniu bokserki z nogami JLB czy Ernesta??? Ile efektownosci jest nawet w walce takiego Sappa,który jak ruszy zawsze budzi zainteresowanie a ile w stylu walki Remka??? Remek tak naprawde poza latajacym kolanem,czasem jakimś latającym kopem,highkickiem chyba nie ma nic [...]
Robię 4 serie 12,10,8,6+ Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem. Korzystając z okazji jeszcze parę pytań : - Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się [...]
[...] dostales-patrz linki. "Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ? po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania. "jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?" to nie ma nic do rzeczy. widocznie nie trenowales prawidlowo. twoja masa ciala nie znajduje [...]
Ale tak nie bedzie wiecznie. Biegi, basen, silownia i prawie zerowa regeneracja. To nie jest klucz do sukcesu. Przy twojej wadze i treningach kcal to o duzo za malo. To cykl jak cykl, dobry, nic nie musisz dodawac. Ewentualnie witaminy i magnez z cynkiem. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:22:55 Zmieniony przez - michal09 w dniu [...]
[...] zamiar jeszcze pociągnąć z 8 tygodni ?(poki co nic mi nie doskwiera,czuję się dobrze, siłę mam, głodny nie chodze) czy może poczekac do zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie pytanie odnośnie treningu, czy nadal jechac tym samym planem ,czy wprowadzac jakies zmiany? czy może czas na nowy plan? [...]
Tytonieja raczysz zartowac? ile masz wzrostu? ja mam 192 i 89 w pasie i jestem szczupły, myslisz ze ktos z 2m wzrostu bedzie mial pas 80? chyba by sie zlamał, jak dla mnie normalne wymiary pozatym 40cm w bicu przy tak długich rękach to jest dużo.
[...] tutaj ktoś napisał, że jest dobry). Czy na mnie zadziała, nie wiem, ale właśnie tego chce się dowiedzieć tylko nie wiem po ile robić serii oraz ile powtórzeń/serie. Tak jak pisałem spróbuje tego splitu Push&Pull i zastanawiałem się czy nie dodać jakiś ćwiczeń jeszcze do tego. Z góry dziękuje za wszystkie wpisy :) Pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] 1-na serie z 6-oma ruchami (nie wykonujesz ciezkiej serii z 2-ma powtorzeniami). Staraj sie stopniowo zwiekszac ciezar serii w ktorej wykonujesz 4 powtorzenia, za jakis czas seria z 2-ma powtorzeniami, nastepnie jak juz zacznie isc, mozesz rozpoczynac pierwsza serie nieco ciezej. • Rozpietki 2 x 10 • Wznosy ramion [...]
[...] mieć stół.Jak tam czytalem to widziałem ze Holden ma świetny stól i za duzo też niedał za niego. Umnie własnie jest problem z wyszukaniem czegos takiego bo pieniądze bym jakoś wykombinował więc mam pytanie czy ktoś z was ma na sprzedaż podobny stól który ma Holden lub ktoś kto sie tym zajumie chodzi mi o to że ktoś by go zrobił i mi wysłał [...]
[...] nie różni sie od kupionych w sklepie za grubą kase.Sam jestem spawaczem i wiem ze samemu można coś dużo lepiej poskładać i pospawać niż niejeden sprzet(czy to siłowy czy czy jakikolwiek inny)seryjnie wyprodukowany przez jakas firme.Pozatym chyba ma się wieksza satysfakcje z treningu na własnoręcznie zbudowanym stole czy innym sprzecie [...]
Widzisz, jeżeli dieta pokrywa zapotrzebowanie na trening+500 kcal to w dzień nietreningowy kończysz z zapotrzebowaniem w wysokości ok 1000kcal ponad normę a to już dużo. Moja rada jest taka - nie obcinaj, obserwuj organizm. Jak będziesz się zatłuszczał odejmij 500 kcal w dzień nietreningowy z bilansu.
[...] rosnąć to maleje.. I do tego czuje ból w plecach. Pewnie za dużo MC i przysiadów, prawdopodobnie przez kulejącą technike i dlatego że rzadko robiłem martwy i przysiady. jaki plan, jak go wykonujesz, ponadto oprócz techniki zapewne źle się zabrałeś do ustalania obciążeń- świadcza o tym opisane powyżej problemy nie rzucaj sie więc "z kąta [...]
ocencie mó siłowy trening na wyskok
